眼睛是身体的一部分，更是心灵的窗户。孩子们想拥有健康的身体，享受精彩的生活，拥有光明的未来，必须得有一双明亮的眼睛。

保护眼睛需从娃娃抓起，那么，我们到底该怎么做才能保护好孩子们的眼睛，让他们拥有一个光明的未来？来听重庆医科大学附属第二医院眼科主任张黎的建议。

专家简介

张黎  教授 

主任医师，教授，留美博士，硕士研究生导师。

美国威尔士眼科医院访问学者

中国医师协会眼科医师分会斜视与小儿眼病专委会学组委员

中国妇幼保健协会眼科学与眼保健分会常务委员

全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员

重庆市医学会眼科学分会副主任委员

重庆市医院协会眼科管理专业委员会副主任委员

重庆市防盲治盲技术指导中心主任

重庆市医师协会眼科分会小儿眼科学组副组长、视光学组副组长

一、定期检查视力，科学防控近视

1. 从孩子3岁起，就需要建立屈光发育档案，至少3-6个月到正规医院眼科进行1次视力检查。

2. 家长们如果发现孩子看东西眯眼、眨眼、揉眼、眼睛贴得很近视物等异常现象，也应及时带孩子到正规医院眼科查明原因。

3. 一旦确诊近视，则要谨遵医嘱进行科学干预和矫正。

二、保证每天2小时户外活动时间

儿童青少年应每天户外活动2个小时以上，尽量多目“浴”阳光。因为户外活动接触阳光，能促进眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，预防和控制孩子近视的发展。

三、减少持续近距离用眼时间

儿童青少年每次持续近距离用眼时间不宜过长，近距离用眼20分钟左右要停下来休息一下眼睛，建议远眺5—10分钟。

四、控制使用电子产品时间

长时间近距离使用视屏类电子产品易消耗儿童远视储备量，影响视力发育。建议孩子连续使用电脑、手机等电子产品的时间不超过15分钟。

五、保持正确的读写姿势

儿童青少年要保持正确的写作业、看书姿势，牢记“一拳一尺一寸”法则。身体要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸与书桌保持一拳距离，握笔的手指离笔尖保持一寸距离。

六、饮食营养要均衡

家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。保证充足的睡眠，不要熬夜。平时要注意饮食营养均衡。

建议儿童青少年的饮食要做到“三多一少”：多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如：肉、鱼、蛋、奶和新鲜的水果和蔬菜；少吃甜食和油炸食品。