在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。首先要自我评估一下。如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。

如果损伤较轻，也建议停止运动，出现肿胀可以加压包扎，有绷带可以用绷带，没有可以用衣物把肿的地方给缠绕裹一下；休息的时候，把肢体要抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑有骨折，可以用夹板来保护一下，不同的损伤部位处理原则可能稍有差别。如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护，促进恢复；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。

文字来源：国家卫健委官网

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