首先建议在进食的时候要计算一个总的热量，如果对那些超重和肥胖的患者，是需要把每一天总的热量减少500大卡，大概就和一个汉堡包或者是5勺的食用油热量相比。同时，要保证食物的多样性，多食用蔬菜和新鲜的水果。在选择蔬菜水果的时候也要注意，尽量少选择含糖比较高的水果和含淀粉比较高的食物。在碳水化合物的供给中，主食的比例要占到50-55%。同时，肉类食物尽量摄取那些含脂肪比较少的肉类，比如去皮的鸡胸肉、鱼、虾，在膳食补充中注意尽量多吃一些粗粮，少吃精米、白面等食物。

其次，要规律地定时定量进餐。早餐要坚持吃，而且尽量要丰富。晚餐如果有条件，尽量比较早地进餐，最好的进餐时间是下午5-7点之间。吃完晚餐之后尽量不要再加别的食物。尤其对于可能有低血糖风险的人，可以进食一些含粗粮或者是高膳食纤维的食物来避免出现低血糖。比如苹果，还有一些粗粮面包，但不能太多，一片就够，尽可能的不要夜间加零食、饮料，夜宵如果能不吃就不吃。

另外，在吃饭过程中可以适当减慢吃饭的速度，如果能维持到20-30分钟是最好的，这样可以减少总的热量的摄入。同时还可以调整进餐的顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，总体可以增加饱腹感，还可以把总的热量降低下来。从膳食上来讲，还是有很多方法调控，可以减少不健康的饮食习惯。

文字来源：国家卫健委官网

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