运动上是有很多误区的，并非是运动时间越长、强度越高是对的，因为相对来说，长时间的运动会影响到体内的疲乏感，这样就很难坚持。高强度的运动如果忽视了身体的适应能力，很容易造成运动的损伤。所以在运动的过程中，有几个遵循原则：

首先，运动的时长问题。建议每周至少进行150分钟的运动，而且选中等量和中高强度的运动为宜。如果换算到每一天，其实30分钟以上是可以的。对于上班族来说可以提前一站下车，增加一些步行的量，或者把代步工具换成自行车来骑行，也可以增加人运动的机会。

另外，在运动方面，除了有氧运动以外，还需要加入每周2-3次的抗阻运动，比如深蹲、弹力带操、健身房器械的运动，都是很好的。祖国传统的八段锦和太极拳，其实兼具了有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性的训练，也是能够让人保持很好的健康状态。在选择运动方式上，要选择自己能够坚持下来的运动方式，如果没有运动习惯，刚开始运动的一定不要一蹴而就，还是要有一个慢慢适应的过程。从小的短时程的运动开始，慢慢适应了再循序渐进地增加运动量。

同时在运动中有几个小的注意点，一是开始运动前要有身体的预热期，增加一些肌肉的适应能力再开始运动。二是在运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗，肌肉有一点点酸胀的感觉就可以了。如果在运动过程中出现了头痛、心悸，这时候要休息休息，看看缓解的情况怎么样，如果缓解不好还是要及时就医的。三是运动完以后还是要做一些拉伸运动，来缓解紧张的肌肉，这样才能够坚持，能够有一个长期的运动的维持。四是在运动过程中如果发现已经患有基础疾病，需要找医生进行初步的评估，还可以制定一些个体化的运动处方，这样能够保证安全有效的运动。实施过程中突发急症，比如病毒感染，就需要休息，等身体恢复以后再慢慢恢复运动量。建议大家尽可能把运动融入到日常生活中，这样才能够更好地享受长期的健康与幸福。

文字来源：国家卫健委官网

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