建议大家吃“八分饱”。这个状态下，已经差不多饱了，能支撑到下一餐，但也不会觉得胃胀，如果停止进食或拿走食物，也不会觉得难舍难分。当然，很多人可能是不知不觉就吃多了，或者有时候压力大，就想吃东西。提供几个小建议，供大家参考：

（一）了解最可能引发自己吃太多的几类食物，减少接触，或找到可替代的食物，并不是完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现，还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。

（二）多吃富含膳食纤维和水分的食物。这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。

（三）通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。

（四）通过“食物日记”的方式，可以做到自我监控，也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素，更快更好地找到解决方法。

（五）按时吃饭，保持良好的用餐习惯，能避免太饿导致的暴饮暴食，帮助你更好地控制饮食。

（六）尽量减轻生活中的压力，并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，比如听音乐、和人聊天等等，避免情绪性暴饮暴食。

但如果暴饮暴食比较严重，或产生了食物成瘾，建议尽快向专业机构求助。

文字来源：健康中国官方微博

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