每日科普问答如何营造良好的睡眠环境？

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每日科普问答如何营造良好的睡眠环境？

日期：2025-03-26

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睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。

文字来源：国家卫健委官网

http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s7788/202503/46c44134f2484941a57eb56be32dbf01.shtml

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