每日科普问答 不同年龄段人群所需的睡眠有什么不同?
日期:2025-03-24 来源:爱卫处

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同,且存在个体差异。一般来说,0-3月龄婴儿每天需要13-18小时,4-11月龄婴儿12-16小时,1-2岁幼儿11-14小时,学龄前儿童10-13小时,中小学生8-10小时,成年人7-8小时,老年人6-7小时。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为:入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内);夜间醒来的次数不超过3次,且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时,起居有常。保持规律的入睡和起床时间,维持稳定的生物节律,成年人推荐晚上10-11点入睡,早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡,早晨5-6点起床。

文字来源:国家卫健委官网

http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s7788/202503/46c44134f2484941a57eb56be32dbf01.shtml