骨质疏松症的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗。除了补钙和晒太阳，合理饮食、适量运动和定期检查也是保持骨骼健康的重要措施。

（一）补钙：正确选择和补充钙剂

人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下选择合适的钙剂。一般来说，每天补充元素钙1000毫克即可，生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克元素钙。

（二）晒太阳：促进维生素D合成

维生素D有助于钙的吸收，而阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。

（三）补充维生素D：确保足够的摄入

维生素D不仅能促进钙的吸收，还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。需要注意的是，维生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）属于药物，需根据医嘱调整剂量。

（四）合理运动：增强骨骼强度

规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动（如步行、慢跑、跳绳等）和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

（五）动态监测骨骼健康

骨骼是一个动态系统，即使目前骨密度正常，也不能保证未来不会发生骨质疏松。建议定期进行骨密度检查，尤其是已经接受过治疗且骨密度恢复正常的人群，每年复查一次，动态观察自身指标。

文字来源：中国疾控中心官方微博

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