立春之后，气温逐渐上升，比较适合老年人进行户外活动。散步的运动强度，还有时间可控，是最适合中老年人的运动之一，可选择在公园或者河边空气清新的地方进行散步，每次半小时到一小时，速度和强度可以根据自己的感觉进行。

此外，也可以打太极拳，或者是练练八段锦，这类项目比较舒缓，属于比较轻运动量的运动。能够有效地锻炼老年人的身体协调性和平衡能力。对于身体状况比较良好的，有一定运动基础的老年人来说，可以进行广场舞等强度中等的运动，广场舞作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，还能放松身心，同时由于有交际功能，所以可以缓解日常的紧张和焦虑。

老年人运动需要做一些注意事项：一是要做热身。可以在运动前活动活动关节，主要是避免突然运动时会拉伤肌肉。可能有些动作对年轻人来说很正常，对老年人来说，由于肌肉和肌腱的退变，还是比较脆弱的，所以要格外注意。二是要注意保暖。运动时可以根据天气适当地增添衣物，避免着凉，可以先穿长袖衣服进行运动。如果出汗的话，可以及时更换衣服。在运动后有微微出汗是最好的状态。 三是运动强度不宜过大。如果出现头晕、心慌等症状时，应该立即停止运动。四是补充水分。运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用，避免增加对心脏的负担。春来天气暖，运动宜舒缓。

文字来源：国家卫健委官网

http://www.nhc.gov.cn/wjw/xwfbh/xwzb.shtml