（一）掌握正确的技术动作

新手应在专业教练的指导下进行训练，学习和保持正确的挥拍技术动作，减少不必要的关节压力。

（二）保持合适的时长与频率

每次锻炼的最佳时长应在45～60分钟，少于45分钟效果减弱，超过60分钟也没有更高收益，且可能产生负面效果。一周运动3～5天，每天1次，获益最多。

（三）加强肌肉锻炼

集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要，有助于提升身体的整体稳定性。

（四）使用适宜的装备

这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋，以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍，确保握持舒适。

（五）注意热身和拉伸

运动前后做好热身和拉伸活动，对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松，帮助身体恢复平静。

文字来源：健康中国 挥拍运动“避险”指南 | 运动是良医

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