1.作息习惯

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如果要保障睡眠时长，那么早起上学的小学生，就寝时间一般不晚于21时20分；初中生一般不晚于22时；高中生一般不晚于23时。如果孩子睡觉时间不规律，习惯熬夜，可能会导致生物钟紊乱，影响孩子的睡眠质量。

2.环境因素

睡觉时的环境对孩子的睡眠质量有较大影响。温度控制在22摄氏度左右、相对湿度控制在60%~70%、光线昏暗、周边安静等，更有利于保证良好舒适的睡眠。床垫软硬程度适中、穿着吸汗的纯棉睡衣，也有助于睡眠。

3.生理和心理因素

处于青春期的孩子，性激素水平的波动比较大，容易出现阴虚火旺的症状，可能会影响孩子的睡眠。另外，随着学习压力越来越大，孩子承受的心理压力也随之加大，常会感到紧张、焦虑，这在很大程度上也会影响睡眠质量。

4.饮食因素

饮食是影响睡眠质量的一个重要因素。进食后，食物的消化、吸收与代谢，需要胃、肠、肝、胆、胰腺、肾脏等多个器官参与。在人体脏器有负担的情况下，孩子容易出现入睡困难、睡眠不安等情况。

文字来源：健康中国  吃得对，睡得香！ | 科普时间

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