（1）按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。

（2）吃饭时细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。

（3）不论在家或在外就餐，最好分餐，这样更容易掌握自己的进食量。

（4）每顿少吃一两口 ，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就停止进餐。

（5）减少高能量加工食品的摄入，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。

（6）减少在外就餐或点外卖的次数；如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。

文字来源：中国疾控中心

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