一是拉腰背。孩子坐在床上，双腿前伸，双脚并拢，含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，抬头伸颈，尽量摸到脚趾。适当拉伸可减轻脊椎腰椎的压力，动作需由慢到快，幅度由小到大。      

二是悬垂。悬杠固定在合适高度，孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊空中，轻轻颤动腰部、髓关节和腿部。坚持2~3分钟后，落地休息2分钟，10~15组为宜。适当拉伸可以增加脊椎椎间距，使其充分伸展，促进孩子长高。

三是摸高跳。适合年龄小，还不会跳绳的小朋友。在高处悬挂好目标物(孩子喜欢的玩具等) ，鼓励孩子跳跃伸手触摸，建议单脚和双脚轮流做，以更好地刺激骨骺软骨增长。

四是跳绳。不断跳跃，能对骨骼产生合适应力刺激，增加骨密度，加快儿童生长速率。坚持跳绳能加快下肢骨骼血液循环，增加儿童体内生长激素分泌，有效促进长高。建议每分钟跳80~100次，2~3分钟后休息。较小儿童适当减量。要穿舒适轻便的运动鞋，前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击。

文字来源：健康中国

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