每日科普问答如何做到科学运动，避免运动损伤？

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日期：2025-04-30

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近年来随着运动有益健康理念的普及，参加运动人数不断增加，运动造成的损伤患者数量增加明显。这些运动损伤往往是由于在运动中没有遵循“因人而异、循序渐进”的原则。

首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

其次，运动时候要注意循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，这种情况特别容易造成运动损伤。

最后，运动后要做好牵拉运动，可以帮助人放松肌肉和关节，同时也要注意休息。运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。

文字来源：国家卫健委官网

http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11623&gecstype=1

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