（一）定时排便

每天固定时间排便，每次5分钟以内最佳，不超过8分钟，更不要玩手机。用脚凳垫高脚都或使用蹲便池更佳，

（二）足量饮水

日常饮水量计算公式：体重（千克）×0.03=每日健康饮水量（升）；最好晨起空腹喝杯温热白开水。

（三）调整饮食

多吃粗粮和果蔬。膳食纤维不能被人体消化吸收，在缓解便秘方面起着重要的作用。（香蕉要吃熟透的未成熟的香蕉含有大量鞣酸，加重便秘）

（四）适当运动

每天坚持运动半小时慢跑、走路都可以，有助于促进肠道蠕动。

（五）保持乐观的心态，保持充足的睡眠

温馨提示：器质性病变导致的便秘，如肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病，神经系统疾病，结肠神经肌肉病变，神经心理障碍和药物性因素等引起的便秘，建议及时到医院便秘门诊看医生。

文字来源：健康中国 真心建议：缓解便秘多做这几件事！ | 科普时间

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