一是控制体重。身体质量指数(BMI)控制在18.5~23.9,给膝关节减负。二是坚持合理适度运动。控制好总运动量,短期运动增量采取循序渐进的原则。三是强化肌肉力量和耐力训练。长时间没运动、刚恢复运动时,应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练,如直腿抬高、靠墙静蹲等,增强关节稳定性。四是避免下肢负荷过重。已出现关节磨损表现的,应尽量避免长时间蹲、跪、跑、跳等活动。五是避免关节损伤。这容易伤及半月板和韧带、软骨,导致骨关节炎过早出现。六是定期检查。年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人,可能因腿部畸形导致受力不均,加速关节磨损,要及时就诊检查,避免关节炎过早出现。
文字来源:健康中国
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